Passief stretchen
Een passieve stretching doe je uitsluitend op het einde van een training. Hierbij gaat het erom je spieren te ontspannen en ze te helpen snel te herstellen.~In tegenstelling tot wat heel wat mensen denken doe je best geen passieve stretching tijdens je training. We raden het zelfs af, want zo verhoogt het risico op spierscheurtjes en -blessures. Je doet er dus meer kwaad dan goed mee.~Als we het hebben over passief stretchen, dan gaat het dus om de stretching aan het einde van je training.~Hoe doe je een passieve stretching? Je moet de spier in kwestie toch zeker 20 tot 30 seconden rekken. Je moet het herstel stimuleren door ze licht onder spanning te zetten, je mag ze dus niet tot het uiterste drijven. Anders neemt de efficiëntie van je~stretching af en daarmee de kwaliteit, en neemt het risico op spierblessures toe. Bovendien stretch je je spieren best als ze zijn afgekoeld, niet als ze nog warm zijn. Kortom, je wacht best een uur tot anderhalf uur voor je stretcht, zo kunnen je spieren eerst helemaal afkoelen.
