Alles wat je wilt weten over intervaltraining

De naam verklapt eigenlijk al wat intervaltraining inhoudt. Interval is een training die je verdeelt in verschillende stukjes, ofwel intervallen. En die intervallen zijn weer verschillende afstanden die je aflegt in diverse tempo’s. Op die manier wissel je intensieve stukjes hardlopen af met actieve rustperiodes. Intensief is bijvoorbeeld 400 meter hardlopen op een hoog tempo of 30 seconden vol sprinten. Een actieve rustperiode betekent (helaas) niet dat je even lekker gaat zitten. Tijdens een actieve rustperiode loop je bijvoorbeeld 2 minuten hard op een lager tempo, kies je voor een dribbelpas van 30 seconden of wandel je 1 minuut. En daarna ga je weer op volle kracht vooruit! Hoe vaak je de intervallen herhaalt en op welk tempo, is afhankelijk van jouw interval hardloopschema en jouw doel. 

Waarom zou je jezelf extra in het zweet werken tijdens het hardlopen als je op een rustig tempo ook lekker loopt? Omdat intervaltraining ontzettend veel voordelen heeft. We zetten ze graag voor je op een rij.

Snel resultaat – Doe jij 1 of 2 intervaltraining(en) per week? Dan merk je al na 3 weken dat jouw uithoudingsvermogen verbetert. Hardlopen op een hoger tempo gaat steeds makkelijker.

Goed voor hart en bloedvaten – Tijdens intervaltrainingen moet je hart- en bloedvatensysteem flink aan de slag om je bloeddruk te handhaven. Op deze manier train je de hartspier en zorg je voor een verbetering van je VO2max (de maximale hoeveelheid zuurstof die je elke minuut op kunt nemen).

Vetverbranding na training – Door intervaltraining gaat je lichaam sneller vet verbranden. Vooral de naverbranding is hoger dan na een normale training. De naverbranding is de vetverbranding na de intervaltraining. Zelfs als je niks doet, probeert je lichaam de energiereserves weer op te bouwen om klaar te zijn voor de volgende training. 

Betere conditie – Een betere conditie willen we allemaal, jij toch ook? En dat lukt absoluut met intervallen. Door de afwisseling tijdens de hardloop intervaltraining verbetert je uithoudingsvermogen. Een normale training is al snel hetzelfde voor je lichaam. Intervallen is steeds anders en blijft een uitdaging, ook voor jezelf.

Hogere snelheid – De pittige tempo’s die je tijdens je hardloop intervaltraining loopt, gaan je al na 3 weken makkelijker af. Het effect hiervan ervaar je ook tijdens je reguliere training. Je loopt sneller, zonder dat het je meer moeite kost.

Blijft uitdagend –  Hardlopen saai? Zeker niet. Met intervaltraining breng je afwisseling in je training aan. Je blijft jezelf uitdagen door steeds weer even uit je comfortzone te stappen. Het mooie is, dat je eindeloos kunt variëren.

Kun jij na het lezen van al deze voordelen van intervaltraining ook niet wachten om te gaan intervallen?

Hoe lang en hoe intensief je intervaltraining is, hangt af van jouw trainingsdoel. Intervallen doe je namelijk niet zomaar even. Een goede basisconditie is een vereiste. Ben je een beginnende loper? Wacht dan liever nog een half jaar voordat je begint met intervaltrainingen. Loop je 3 keer per week minimaal 30 minuten per keer? Dan ben jij klaar om te intervallen. 

Is het jouw doel om met intervaltraining sneller te worden op de 5 of 10 kilometer? Kies dan voor korte intensieve intervaltrainingen. Wil jij juist jouw snelheid verhogen op de halve of de hele marathon? Dan dienen ook je intervaltrainingen langer te zijn en kies je vaker voor extensieve intervaltrainingen.

Wissel de intervaltrainingen af met je normale trainingen. Loop je 3 keer per week? Kies dan bijvoorbeeld voor 1 snelle korte loop, 1 lange duurloop en 1 intervaltraining. Zo blijf je niet alleen jezelf, maar ook je lichaam uitdagen en merk je al na 3 weken dat je snelheid omhoog gaat.

Wil jij een snellere loper worden? Dan is intervaltraining de oplossing. Intervaltraining is training die je opdeelt in verschillende intervallen. De voordelen van intervaltrainingen zijn groot. Intervallen maakt je niet alleen een snellere loper, maar is ook goed voor je gezondheid en zorgt voor uitdaging. Je kent het verschil tussen intensieve en extensieve trainingen en weet hoe je je intervaltraining afstemt op je doel. Wil je direct met intervaltrainingen aan de slag gaan? Maak dan gebruik van 1 van de 4 voorbeeldtrainingen. Intervallen valt niet mee, maar hou vol. Al binnen 3 weken merk je dat het lopen makkelijker gaat. Veel succes met de intervaltrainingen.