Joggen voor beginners, 7 tips
Joggen is dus hardlopen op een rustig en ontspannen tempo. Dit is dan ook dé reden waarom de drempel om te beginnen met joggen, lager is dan die om je conditie op te bouwen met hardlopen (link blog). Maar hoe start je nu echt? Wij geven je 7 praktische tips om te leren joggen:
Begin rustig – Ook al betekent joggen dat je rent op een rustig tempo, doe ook echt kalm aan. Niemand vraagt je om direct grote afstanden te lopen. Door rustig te beginnen, houd je de motivatie vast en loop je die langere afstanden vanzelf.
Bepaal jouw doel – Het helpt als je een haalbaar doel voor jezelf vast stekt. Binnen een maand 10 kilometer joggen, als je bij 0 begint, is niet realistisch. Binnen 12 weken 5 kilometer joggen wel. En hoe leuk is het als je na die 12 weken 5 kilometer jogt zonder buiten adem te raken?
Loop met een schema – Begin je met joggen en wil je vooruitgang boeken? Maak dan gebruik van een hardloopschema. Dit schema voor 5 kilometer helpt jou om met 3 trainingen per week, na 12 weken, 5 kilometer te joggen. Het enige wat je hoeft te doen, is het woordje hardlopen in het schema te vervangen door joggen!
Loop samen – Samen is alles leuker. Ook joggen! Zoek in je vriendenkring naar een jogmaatje waar je bijvoorbeeld 1 of meerdere keren per week mee samen jogt. Tijdens het sporten, klets je gezellig en vliegen die kilometers ongemerkt voorbij
Zorg voor de juiste loopschoenen – Je loopt op rustig tempo, maar blessures liggen altijd op de loer. De juiste loopschoenen zijn daarom ontzetten belangrijk. Laat je adviseren bij de sportwinkel, zodat je zeker weet dat de schoenen geschikt zijn voor jou.
Jog met muziek – Heb je afleiding nodig tijdens het rustig rennen? Ga dan joggen met muziek! Hier lees je alles over de voordelen van hardlopen met muziek.
Wissel af – Joggen zorgt net als hardlopen voor een eenzijdige belasting van jouw spieren. Wissel joggen daarom af met anders sporten om alle spiergroepen te belasten en je lichaam sterker te maken. Krachttraining is daarvoor ideaal, omdat je gericht bepaalde spieren traint.