Hoeveel liter water per dag?
Bereken je basisinname door je lichaamsgewicht keer 0,03 te doen. Weeg je zeventig kilogram? Dan heb je 2,1 liter water nodig. Begin je dag met twee glazen water om het waterverlies van de nacht aan te vullen. In je slaap verlies je flink wat vocht. Op het moment dat je een dorstgevoel krijgt, kom je al water tekort. Je lichaam heeft echt water nodig. Ander vocht, zoals koffie, thee, melk, frisdranken, vruchtensap of alcohol werkt niet hetzelfde als water. Dit komt door (chemische) toevoegingen. Wel bevatten koffie, thee en melk gezonde voedingsstoffen die je gezondheid ook ten goede komen. Deze dranken passen dus ook thuis in een gezond voedingspatroon.
Hoeveel liter water per dag je lichaam kan gebruiken hangt niet alleen af van je lichaamsgewicht. Wat jij op een dag doet speelt ook een grote rol. Door te zweten verlies je ongeveer een halve liter aan vocht. Heb jij een sportieve activiteit op de planning staan? Dan kan dit vochtverlies oplopen tot een tot twee liter per uur. Door extra te drinken voor, tijdens en na je training hou je de vochtbalans op peil. Ook in de zomer kan je wat meer drinken. Door de hoge temperaturen verlies je meer vocht door te zweten.
Leeftijd, gewicht en leefstijl hebben invloed op hoeveel liter water je per dag nodig hebt. Bij ziekte heb je vaak meer vocht nodig. Ook na een zoute maaltijd heeft je lichaam meer vocht nodig. Zo wordt het zout verwerkt en weer uitgescheiden. Vrouwen hebben minder vocht nodig dan mannen. Het vrouwenlichaam bestaat voor ongeveer tweeënvijftig procent uit vocht, dat van mannen voor drieënzestig procent. Zwangere vrouwen hebben juist meer vocht nodig. Heb je net een kleintje en geef je borstvoeding? Zorg dan dat je voldoende drinkt, ongeveer tweeënhalve liter per dag.
Dorst is een verschijnsel dat je opmerkt als je al uitgedroogd raakt. Drink op vaste momenten een of meerdere glazen water. Zo voorkom je dat je uitgedroogd raakt. Andere symptomen van uitdroging zijn:
• Vermoeidheid
• Verwardheid
• Minder plassen
• Minder zweten
• Minder kracht en een zwak gevoel
In extreme gevallen kan je zelfs flauwvallen door een tekort aan water in het lichaam. Aan je plas kun je gemakkelijk zien of je genoeg drinkt. Lichte of kleurloze plas wijst erop dat je voldoende vocht in je lichaam hebt. Is je plas donker en ruikt het sterk? Dan is het tijd voor een groot glas water.